Naberte kilá, vyhnite sa faldíkom

Najrýchlejšou cestou na priberanie na váhe je odtrhnúť sa z reťaze a pchať sa fast foodom, nie? Takto určite priberiete, ale koledujete si tak akurát o pneumatiku. Jedzte pravidelne, desiatujte, ale neprejedajte sa. Pritlačte u bielkovín a sacharidov, pridajte hromadu ovocia, zeleniny a tekutín. Jednoducho do seba potrebujete dostávať viac kalórií, než koľko ich spálite.

Odšťaví jablká aj mrkvy   Rozmixuje, naseká, vyšľahá

Môžete chodiť na jogu, plávať a behať, ale tak skončíte so šľachovitou postavou maratónca. Na objeme naberiete jedine poctivým posilňovaním.
Niekoľkokrát týždenne dajte zabrať bicepsom, tricepsom, chrbtu aj bruchu a žiadne "skip the leg day". Po cvičení síce budete potrebovať chodítko, ale drevo do krbu si naštiepite v zuboch.

Tip: Pokiaľ s tzv. objemovkou nemáte skúsenosti, aspoň na začiatok si dohodnite trénera.

Dostaňte sa do formy   Aké činky do vašich rúk?   Ako vybrať posilňovaciu lavicu?

Chcete nabrať svaly a k tomu vraj potrebujete hromadu doplnkov. Nič o nich neviete? Buďte v kľude - na začiatku ich vlastne nebudete potrebovať. V prvej fáze parádne naberiete aj bez všetkých tých proteínov, anabolizérov a kreatínov. Neskôr, až bude telo potrebovať viac živín, už sa vám ale môžu hodiť. Prečítajte si našich radcov a hneď budete múdrejší.

Dodajte telu proteíny   Ako vyberať aminokyseliny?   Čo s anabolizérmi?

Myslíte si, že priberanie je len o jedle a posilňovaní? Z veľkej časti áno, ale bez odpočinku a regenerácie telo silnieť nebude. To znamená, že máte priamo nariadené sa občas váľať. Prečítajte si knihu, dajte si saunu alebo masáž, napustite si vaňu a relaxujte. S kľudnou hlavou budete naberať jedna báseň a nestratíte motiváciu.

Vyspite sa na to   Vône pre dobrú náladu