Bežecká výbava s Milošom Škorpilom

Na beh sa obliekajte tak, aby ste, keď vyjdete von, pociťovali mierny chlad. Po 5-10 minútach behu sa zahrejete na prevádzkovú teplotu a pokiaľ dodržíte aj to, že sa rozbehnete voľnejšie a nenapálite to hneď od štartu, tak sa nebudete nadmerne potiť. Pri obliekaní voľte variant viacerých vrstiev slabšieho oblečenia. Môžete potom lepšie regulovať teplotu tela pri behu, než keď si vezmete tričko a čo najteplejšiu bundu. Ideálne dajte prednosť funkčným materiálom (napr. merino) pred napríklad bavlnou. Funkčné materiály lepšie odvádzajú pot od tela a rýchlejšie schnú.

Na konci behu zvoľňujte, aby ste vychladli a po osprchovaní a prezlečení do suchého sa už ďalej nepotili.

• Prvá vrstva - podľa teploty (tričko s krátkym alebo dlhým rukávom), v lete tielko;

• druhá vrstva - mikina;

• tretia vrstva – bunda (ľahká, vetrovka, nepremokavá, teplá);

• na nohy - trenírky, krátke, ¾ či dlhé elasťáky, kompresné ponožky, kompresné návleky na lýtka či stehná;

• chodidlá – bežecké ponožky, podkolienky;

• na ruky (dlane) – rukavice;

• na krk – tunelová šatka;

• na hlavu – čiapky, šiltovky, čelenky.

Doplnky len dopĺňajú bežeckú výbavu a nie sú pre behanie, na rozdiel od obuvi a oblečenia, nutne dôležité. Každopádne sú dobrými pomocníkmi. Najmä potom inteligentné hodinky či fitness náramky, ktoré človeku povedia, ako na tom fyzicky je. U týchto typov pomocníkov je však dôležité venovať ich upozorneniu pozornosť a obzvlášť to platí pre tepovú frekvenciu. Nemali by ste dopustiť, aby sa stali len nástrojmi vášho chválenia sa, čím mám na mysli počítanie kilometrov a sledovanie rýchlosti, ktorou beháte. Vyvarujte sa toho, že prestanú byť dobrými pomocníkmi a stanú sa zlými pánmi.
Ostatné doplnky vám pomôžu si viac užívať beh a na to sú tiež prevažne určené.

Športová výživa je špeciálna disciplína a pokiaľ nie ste výkonnostní alebo vrcholoví športovci, tak úplne postačí stravovať sa tak ako naši predkovia. To znamená, že sa vaša strava bude skladať prevažne z toho, čo niekde vyrástlo, behalo, lietalo, plávalo.

Na druhú stranu v období zvýšeného stresu, a kto ho dnes neprežíva, dopĺňajte minerály, vitamíny, stopové prvky a aminokyseliny. Pokiaľ ide o špeciálnu športovú výživu, ako sú gély, iónové nápoje a podobne, tak odporúčam, aby ste ich používali a vyskúšali už počas tréningu. Nekupujte si ich až na preteky. Aj vaša tráviaca sústava sa potrebuje pripraviť na to, čo jej podsuniete a nie vždy je ochotná to znášať.

Hodiť sa vám budú:

• Minerály - vápnik, horčík, sodík, draslík,

• vitamíny - C, B, E, D, A,

• aminokyseliny,

• kolagén,

• energetické gély,

• iónové nápoje,

• prírodní pomocníci - datle, hroznový cukor, banán, ovocie, pečené gaštany.