Netrápte sa s bolesťou chrbta

Bolesť chrbta môže mať mnoho príčin. Medzi najčastejšie patrí sedavé zamestnanie a málo pohybu. Znie to ako klišé, ale je to tak. Pokiaľ 8 hodín denne 5 dní v týždni presedíte za stolom, ešte navyše na úplne nevhodnej alebo zle nastavenej stoličke, na chrbte sa to logicky podpíše. Po stresujúcej práci nemáte na šport chuť, tak si sadnete do vysedeného gauča alebo ľahnete na mäkký matrac. A na problémy s chrbtom je zarobené.

Aké sú ďalšie príčiny bolesti chrbta?

• Zlé držanie tela, hrbenie sa,

• nadmerný stres,

• príliš intenzívna aktivita (šport, sťahovanie),

• nevhodný matrac či posteľový rošt,

• prechladnutie chrbta,

• nadváha,

• dlhodobé nosenie ťažkého batohu či kabelky,

• nesprávna obuv a topánky na podpätku,

• ochorenie (napr. skolióza, vyskočenie platničky).

Ako vybrať matrac?

Bolesť môže byť akútna alebo chronická. Akútna bolesť chrbta je spôsobená úrazom, vyskočením platničky alebo nadmernou záťažou.
Chronická bolesť chrbta trvá niekoľko mesiacov alebo sa opakuje. Jej príčinou môže byť zlé držanie tela a ochabnutie chrbtového svalstva.

Pokiaľ bolesť chrbta pretrváva, bráni vám v bežných aktivitách, lieky ani cviky nezaberajú, cítite mravčenie alebo dokonca strácate citlivosť v končatinách alebo ju sprevádza slabosť, dýchavičnosť a nevoľnosť, obráťte sa bezodkladne na lekára.

Bolesť chrbta v krížoch

Prejavuje sa bolesťou spodnej časti chrbta, ktorá sa môže prenášať až do sedacej časti, stehien a slabín. Príčinou môžu byť preťaženie a problémy s bedrovým kĺbom, ktorý spája hornú časť tela s nohami, tlmí nárazy a je dôležitý pre stabilitu panvy. Ďalšími príčinami môže byť Bechterevova choroba a podráždený sedací nerv alebo skrátka ochabnuté svaly.

Pri ťažkostiach sa vyhnite športom zahŕňajúcim prenášanie váhy z jednej nohy na druhú, sedom-ľahom, zdvíhaniu kolien k hrudi, rotáciam, predklonom s prepnutými kolenami a aktivitám, ktoré vám spôsobujú bolesť. Pokiaľ vaša bolesť nie je akútna a nie je zapríčinená chorobou, vyskočenou platničkou či zápalom, aplikujte na boľavé miesto suché teplo (sauna, liečivé náplasti, vyhrievacie lampy, hrejivé vankúšiky) či chlad (chladivé gélové bandáže) a sústreďte sa na posilnenie ochabnutých svalov. Pri pretrvávajúcich alebo obmedzujúcich ťažkostiach kontaktujte bezodkladne lekára.

Bolesť chrbta medzi lopatkami a pod lopatkou

Tento typ bolesti je veľmi častý u ľudí so sedavým zamestnaním alebo sedavým štýlom života. Príčinami tak môže byť zlé postavenie tela, nevhodné nastavenie stoličky a pracovného stola, ale na druhú stranu aj preťaženie svalov v tejto časti chrbta napr. prílišným posilňovaním medzilopatkových svalov. To sa môže prejaviť blokáciou hrudnej chrbtice alebo rebier a vytvorením svalového uzla tzv. trigger pointu. Na tento typ bolesti skúste tepelnú či chladovú terapiu, lieky proti bolesti, masáž, ľahké pretiahnutie a oddýchnite si od intenzívnych aktivít, pri ktorých vás chrbát bolí.

Ďalšími príčinami však môžu byť aj problémy s vnútornými orgánmi, pretože bolesťou medzi lopatkami sa prejavujú aj ochorenia žlčníka či pažeráka, ale aj infarkt, angina pectoris alebo zápal pľúc. Pokiaľ teda vaše bolesti chrbta sprevádza nevoľnosť až zvracanie, dýchavičnosť alebo veľká únava, vznikli náhle a sú silné, kontaktujte bezodkladne lekára.

Prvou pomocou sú lieky proti bolesti. Po nich siahnete pri bolesti chrbta, hlavy aj zubov, a preto zrejme vo vašej lekárničke nechýbajú. Môžete si vybrať z práškov, tabliet a kapsúl, ktoré sa prehĺtajú, a šumivých tabliet s rýchlym účinkom. Spravidla platí, že je dobré vziať si liek skôr, ako sa bolesť úplne rozbehne – potom už by nemusel tak ľahko zabrať.

Ďalším riešením sú krémy a gély proti bolesti, ktoré obsahujú liečivé zložky a pomôžu vám vďaka absorbovaniu cez pokožku. Stačí ich namazať na postihnuté miesto. Niektoré prípravky potom obsahujú aj chladivé, či naopak hrejivé zložky, ktoré môžu pomôcť bolesť chrbta zmierniť a stiahnuť.

Obľúbeným riešením sú liečivé náplasti, ktoré nalepíte priamo na boľavé miesto. Mávajú hrejivé účinky, napr. vďaka obsahu kapsaicínu z pálivých papričiek, alebo naopak chladia. Pôsobia niekoľko minút až hodín. Boľavý chrbát môžete tiež obložiť gélovými vankúšikmi, ktoré stačí ohriať alebo vložiť do mrazničky. Skvelý je aj termofor s horúcou vodou a teplý hrejivý vankúšik naplnený čerešňovými kôstkami.

V prípade veľmi silnej, obmedzujúcej a dlhotrvajúcej bolesti prichádza na rad injekcia na bolesť chrbta tzv. obstrek. Pre túto liečbu sa však musíte obrátiť na lekára a nejde o riešenie bolesti, iba sa vám uľaví. Preto treba bolestiam chrbta predchádzať.

Prevenciou proti bolesti chrbta je zdravý životný štýl, dostatočné množstvo pohybu bez preťažovania (chôdza, plávanie, joga), správne držanie tela, kvalitná posteľ a matrac, riešenie nadváhy a obezity. Tieto zmeny doplňte o cvičenie na chrbát a pravidelné masáže, ideálne rukami skúsených masérov či rukou partnera s kvalitným masážnym prípravkom. Na domáce preťahovanie a premasírovanie si rozhodne kúpte masážny valec, malú masážnu loptičku, overball, gymnastickú loptu a masážnu pištoľ.

Hovoríte si, že na boľavý chrbát musí rozhodne pomôcť ich poriadne posilnenie? A už objednávate súpravu činiek, hrazdu do dverí a cvičebnú podložku. Zadržte, mohli by ste si ublížiť! Zdravý chrbát je určite treba posilniť, ale nie tak, aby ste si ešte viac uškodili a uhnali si housera.

V prvom rade sa obráťte na svojho lekára, chiropraktika, ortopéda alebo fyzioterapeuta. Prekonzultujte s ním svoje problémy a nechajte si poradiť. Cvičenia na chrbát môžete bez problémov prevádzkovať doma a mnohé z nich aj v kancelárii.

Info: S chrbtom súvisí tzv. core čiže stred tela a brucho. Preto mnohé cviky na chrbát zahŕňajú posilňovanie stredu tela či bruška.