Jarná a jesenná detoxikácia organizmu: Čo všetko dokáže očista tela a mysle?

Detoxikácia organizmu je proces, ktorý slúži na očistu tela od toxínov a rôznych škodlivých látok, ktoré prijímame z jedla a okolitého prostredia. Vznikať v organizme môžu ale aj ako dôsledok nezdravého životného štýlu. Napriek tomu, že v našom tele prebieha očista prirodzene a neustále (cez „čistiace“ orgány – pečeň, obličky, pľúca, lymfatický systém, hrubé črevo a kožu), môžeme ju vďaka zdravším návykom podporiť a získať tak lepšiu kvalitu spánku, rýchlejšie trávenie a metabolizmus, krajšiu pleť a oveľa viac energie.

Ako zistíte, že vaše telo potrebuje detoxikáciu?

• Ráno sa prebúdzate unavení, aj keď ste spali 8 hodín.

• Cítite sa nafúknutý, často vás páli záha, máte spomalené trávenie a trápi vás zápcha.

• Vaša pleť stráca iskru, objavujú sa pupienky či ekzémy.

• Často vás trápi bolesť hlavy či prechladnutie, máte oslabenú imunitu.

• Ste náladoví, vystresovaní a počas dňa sa ľahko unavíte.

• Máte sedavé zamestnanie a nedostatok pohybu na čerstvom vzduchu.

• Neustále bojujete s chuťou na sladké a nezdravé jedlo.

Ak ste sa vo väčšine z toho spoznali, možno je čas dopriať svojmu telu reštart!

Detoxikácia môže byť skvelým spôsobom, ako omladiť telo a podporiť celkovú pohodu. Neexistuje však univerzálny recept na najlepšiu očistu organizmu. Detoxikácia by mala byť šetrná, podporná a udržateľná. Počúvajte svoje telo a robte zmeny, ktoré môžete dlhodobo začleniť do svojho životného štýlu.

1. Pite dostatok vody – základ celej očisty

Voda zohráva zásadnú úlohu, pretože pomáha vyplavovať toxíny z tela. Na dostatočnú hydratáciu odporúčame vypiť 1,5 až 2 litre vody denne (podľa vašej hmotnosti). Počas očisty môžete príjem vody mierne zvýšiť, aby telo dokázalo toxíny efektívnejšie vyplavovať.

2. Jedzte pomaly a zdravšie

Zamerajte sa na konzumáciu čistej rastlinnej stravy – ovocia, zeleniny, celozrnných obilnín a strukovín. Tieto potraviny obsahujú vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré podporujú prirodzený detoxikačný proces organizmu. Jedlo si vychutnávajte, dôkladne žujte a spomaľte tempo pre lepšie trávenie a vstrebávanie živín.

3. Obmedzte nezdravé potraviny, cukry a alkohol

Vyhýbajte sa priemyselne spracovaným potravinám s vysokým obsahom trans tukov a umelých prísad, ktoré zaťažujú organizmus. Úplne obmedzte konzumáciu alkoholu, kofeínu a cukru. Čo by sa dalo vymeniť?

• klasický cukor → prírodné sladidlá (med, javorový sirup, datľový sirup)

• priemyselné pečivo a sušienky → domáce zdravé varianty

• vyprážané jedlá → pečené alebo dusené alternatívy

• káva → bezkofeínové alternatívy

4. Zvýšte príjem vlákniny

Kľúčom k detoxikácii je zdravé trávenie, ktoré pomáha udržiavať práve vláknina. Tá zároveň odstraňuje aj toxíny. Výbornými zdrojmi vlákniny sú:

• chia semienka, ľanové semienka,

• ovocie, zelenina,

• obilniny (ovsené vločky),

• strukoviny (fazuľa, šošovica),

• psyllium ako doplnok stravy (nezabudnite piť dostatok vody).

5. Doprajte si kvalitný spánok – regeneračný zázrak

Telo sa počas spánku regeneruje, preto si doprajte 7 až 9 hodín kvalitného spánku. Pomôže vám:

• večer obmedziť modré svetlo (mobil, televízor),

• bylinkový čaj na upokojenie (medovka, harmanček, levanduľa),

• pohodlné a dobre vetrané prostredie na spanie.

Nezaspite na vavrínoch a prečítajte si náš článok:
Ako správne spať a v akej polohe?

6. Znížte stres, detoxikujte myseľ

Chronický stres spomaľuje očistný proces a zaťažuje organizmus. Do svojho dňa zaraďte relaxačné aktivity, ako napr.:

• meditáciu alebo hlboké dychové cvičenia,

• prechádzky v prírode,

• čítanie knihy či počúvanie pokojnej hudby.

Mrknite na ďalšie články, ktoré vám pomôžu so stresom aj meditáciou:

12 tipov, ako sa zbaviť stresu Ako a prečo začať meditovať?

7. Cvičte a poťte sa

Saunovanie aj cvičenie, pri ktorom sa zapotíte, zlepšuje cirkuláciu krvi a lymfy, čo pomáha odstraňovať toxíny a odpadové látky z organizmu. Skúste:

• hot jogu, pilates alebo spinning, beh,

• horúcu sprchu či saunu na podporu potenia.

Pokiaľ s behaním či saunovaním ešte len začínate, tu je pár tipov, ako na to:

Saunovanie: benefity a pravidlá Ako začať správne behať  

8. Vyskúšajte prírodné doplnky stravy

Príroda nám ponúka množstvo pomocníkov na očistu tela. Medzi najobľúbenejšie patria:

• pestrec mariánsky – prospieva pečeni, 

• spirulina a chlorella – sladkovodné riasy plné bielkovín a minerálov.

Ako vybrať doplnky stravy?

Kedy je ten správny čas? Na celkovú očistu tela sa môžete vrhnúť kedykoľvek. Ideálne vo chvíli, keď sa cítite preťažení a chcete uľaviť svojmu telu. Najčastejšie si ľudia vyberajú jarnú alebo jesennú detoxikáciu - obe majú svoje špecifické výhody, takže je na vás, ktorú si vyberiete.

Jarná detoxikácia: prebudenie po zimnom spánku

Jar je obdobím nových začiatkov, čo platí aj pre naše telo. Po dlhej zime, kedy sme si možno dopriali ťažšie jedlá a menej pohybu, prichádza ideálny čas na naštartovanie organizmu. Jarná očista vám pomôže s:

• dodaním sviežej energie a podporou metabolizmu,

• regeneráciou pečene,

• zlepšením pleti a vitality.

Toto ročné obdobie je pre očistu organizmu ideálne nielen z dôvodu často prichádzajúcej jarnej únavy, ale aj jarnej depresie. Viete, ako na ňu?

4 tipy, ako sa zbaviť jarnej depresie 

Jesenná detoxikácia: príprava na zimné mesiace

Jesenná detoxikácia je rovnako dôležitá ako tá jarná. Pomôže vám pripraviť telo na nadchádzajúce chladné obdobie. Podporí:

• posilnenie imunity a lepšiu obranyschopnosť proti prechladnutiu,

• odstránenie únavy a doplnenie potrebných vitamínov,

• očistu čriev a podporu zažívania,

• podporu psychickej pohody v sychravých dňoch.

Na jeseň často bojujeme s chorobami, preto je dobré posilňovať imunitný systém. V tomto článku vám poradíme, ako na to:

11 tipov, ako posilniť imunitu

Často sa môžete stretnúť s informáciami a reklamami na 1, 3, 5, 7 a dokonca 10-dňové detoxikácie. Nedokážeme vám však poradiť, ktorá z nich je najlepšia. Každý sme individuálni a svoje telo poznáme najlepšie iba my sami. Aj preto by ste si mali dĺžku očisty tela zvoliť podľa svojich vlastných možností.

Určite je dobré prihliadať na to, či s detoxikáciou ešte len začínate, alebo ju absolvujete pravidelne už po niekoľkýkrát. V začiatkoch je lepšie si najskôr vyskúšať, čo urobí zmena s vašim organizmom. Zaťažené orgány (už spomínaná pečeň, črevá, obličky a ďalšie) si oddýchnu už po 7 dňoch, čo zmeníte svoje návyky k lepšiemu.

Jednodňový pôst – rýchly reštart

Pokiaľ chcete svojmu telu dopriať naozaj rýchlu očistu, jednodňový pôst je skvelou voľbou. Po celý deň pite dostatok vody, zaraďte bylinkové čaje (napríklad žihľavu alebo púpavu), osviežte sa ľahkými zeleninovými či ovocnými smoothies a vynechajte pevnú stravu. Táto detoxikácia pomáha odľahčiť tráviacemu systému, ale nemôžeme zabudnúť ani na vedľajšie účinky spôsobené radikálnou zmenou – napríklad bolesť hlavy.

3-dňová detoxikácia – smoothie, zeleninové polievky, bylinky

Trojdňová očista je ideálna pre tých, ktorí chcú ísť o krok ďalej. Prvý deň môžete začať ovocnými a zeleninovými šťavami, druhý deň pridať výživné smoothie plné antioxidantov a tretí deň zaradiť teplé zeleninové polievky. Po troch dňoch sa budete cítiť ľahšie a plní vitality.

5-dňová detoxikácia – pridanie vlákniny, zdravých tukov a bielkovín

Päť dní očisty poskytne telu väčší priestor na regeneráciu. Tentokrát okrem štiav a polievok pridajte aj viac vlákniny (napríklad chia semienka alebo psyllium), zdravé tuky (avokádo, orechy, olivový olej) a rastlinné bielkoviny (strukoviny, tofu). Táto detoxikácia pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, zlepšuje trávenie a podporuje imunitný systém.

7-dňová detoxikácia – kompletný reštart organizmu

Týždenná očista je pre odvážnych! Môžete začať s tekutou stravou (šťavy, vývary), ale postupne prechádzať na ľahké, prirodzené jedlá – dusenú zeleninu, ryžu, kvasené potraviny. Počas tejto detoxikácie sa odporúča obmedziť soľ, cukor a spracované potraviny. Výsledok? Čistejšia pleť, viac energie a skvelý pocit ľahkosti!

10-dňová očista tela – hlboká regenerácia

Desať dní je už poriadna výzva! Doprajte si kvalitné potraviny, čerstvé šťavy, vývary, fermentované potraviny a orechy. Vyhnite sa lepku, cukru a alkoholu. Po desiatich dňoch spoznáte rozdiel – ľahšie telo a jasnejšiu myseľ.

Detoxikácia pečene – hlavná čistička tela

Pečeň je dôležitým orgánom, ktorý sa podieľa na čistení tela, preto si zaslúži osobitnú starostlivosť. Pokiaľ jej doprajete správnu podporu, odvďačí sa vám lepším trávením, krajšou pleťou a prívalom energie.

Na regeneráciu pečene pomáha:

• pestrec mariánsky,

• listová zelenina, červená repa, cesnak, cibuľa, artičoky,

• teplá voda s citrónom a olivovým olejom,

• horké bylinky (čaj z púpavy, čakanky),

• obmedzenie alkoholu a priemyselne spracovaných potravín,

• pečeňové detoxikačné smoothie (mixujte špenát, kurkumu, citrón, jablko a zázvor).

Detoxikácia pleti – krásna a žiarivá pleť

Pleť odráža naše vnútorné zdravie, a preto sa oplatí jej venovať dostatok starostlivosti, aby bola hebká, čistá a vyzerala zdravo.

Čo pomôže?

• Dostatok tekutín (voda a zelené šťavy) – hydratujte pokožku predovšetkým zvnútra.

• Prírodná kozmetika – používajte prípravky bez toxických látok.

• Vitamín C – zaraďte do stravy citrusy, kivi alebo papriku.

• Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu – okysličená krv znamená zdravšiu pleť.

Detoxikácia čriev – cesta k zdravému tráveniu

Čisté črevá znamenajú lepšie vstrebávanie živín, silnejšiu imunitu a celkovú vitalitu. Črevný mikróbiom ovplyvňuje nielen trávenie, ale aj našu náladu!

Čo pomôže?

• Vláknina - psyllium, chia semienka a ľanové semienko pomáhajú s čistením čriev.

• Fermentované potraviny – kefír, kimchi a kyslá kapusta podporujú zdravú črevnú mikroflóru.

• Teplá voda so štipkou soli a citrónom – najviac pomôže ráno pred raňajkami.

Detoxikácia pľúc – nadýchnite sa zdraví

Dýchanie je základ života, a preto si pľúca zaslúži špeciálnu starostlivosť. Detoxikácia pľúc je obzvlášť dôležitá pre fajčiarov alebo ľudí žijúcich v znečistenom prostredí.

Čím zregenerovať pľúca?

• Pravidelným hlbokým dýchaním – vyskúšajte napríklad dychové cvičenia podľa Wim Hofa.

• Pobytom v prírode – ideálny je lesný vzduch, ktorý čistí dýchacie cesty.

• Bylinami, ako je tymián, eukalyptus a sladké drievko – podporujú regeneráciu pľúc.

• Obmedzením fajčenia a pobytu v zafajčenom prostredí - jasná voľba pre zdravé pľúca!

Detoxikácia obličiek a sleziny – filtre nášho tela

Obličky sú zodpovedné za filtrovanie krvi a odstraňovanie toxických látok. Slezina zohráva dôležitú úlohu v imunitnom systéme a kvalite krvi.

Čím ich podporiť?

• Dostatkom vody - hydratácia je kľúčová na správne fungovanie obličiek.

• Diuretickými bylinkami – praslička, púpava a brusnice pomáhajú odplavovať toxíny.

• Obmedzením soli a alkoholu – nadmerný príjem soli zaťažuje obličky.

• Teplými polievkami a vývarmi - slezina miluje teplú stravu!

Očista tela a duše – harmonizácia celého organizmu

Detoxikácia nie je len o fyzickom tele – naša myseľ a emócie hrajú rovnako dôležitú úlohu.

Ako sa očistiť od negatívnej energie?

• Meditácia a mindfulness – pokojná myseľ prináša vyrovnanosť.

• Pobyt v prírode – les, more alebo hory majú silne očistný efekt.

• Aromaterapia – esenciálne oleje ako levanduľa alebo šalvia čistia nielen vzduch, ale aj myseľ.

• Dostatok spánku - kvalitný odpočinok je najlepšou regeneráciou pre telo i dušu.

Jedálniček a ďalšie návyky meňte postupne, aby telo neutrpelo zbytočný šok. Rovnako je dôležité vracať sa späť k bežnej strave aj návykom krok za krokom.

Jedálniček by ste mali mať pestrý a vyvážený. Ako sme už spomenuli na začiatku, ideálny štart je odľahčiť vašu stravu. Vyhnite sa vyprážaným jedlám, priemyselne spracovaným potravinám, jednoduchým cukrom, ale napríklad aj alkoholu a sladeným nápojom.

Čo zaradiť do jedálnička?

• listovú zeleninu (špenát, rukolu, kapustu),

• hlúbovú zeleninu (brokolicu, karfiol, ružičkový kel),

• bobuľoviny (čučoriedky, černice, jahody, maliny) – bohaté na antioxidanty,

• ovsené vločky,

• prírodné orechy,

• sušené ovocie,

• bylinky (medvedí cesnak, žihľavu, šalviu, harmanček, rozmarín atď.),

• takzvané zelené potraviny (chlorellu, spirulinu, zelený jačmeň).

Príklad trojdňového detoxikačného jedálnička

Počas dňa nezabúdajte dodržiavať pitný režim!
Ďalším užitočným receptom a jedálničku sa venujeme tiež v týchto článkoch:

Jedálniček na chudnutie

Recepty z medvedieho cesnaku

Možno vás prekvapí, že sa počas detoxikácie budete cítiť chvíľu horšie. Môžete zažiť:

• bolesti hlavy,

• zvýšenú únavu,

• mierne zažívacie problémy,

• nevoľnosť, hnačku,

• zmeny nálad.

Prejavy detoxikácie jednotlivých orgánov:

• pečeň – môže sa objaviť dočasná nevoľnosť, zmena stolice alebo mierne vyrážky,

• obličky – častejšie močenie, zmena farby moču,

• črevá – úľava pri trávení, ľahší pocit v bruchu.