Letné športy alebo Prebuďte svojho vnútorného začiatočníka

Kto má dosť už po behu na zastávku, čo tak začať s prechádzkami do prírody? Kto bicykel radšej obíde v aute, skúste jogu a relaxačné cvičenia. Alebo vás trápia kolená? Skúste začať s inline korčuliami. Poradíme vám, ako vybrať správne vybavenie aj ako a prečo začať.

Šport vám do života prinesie veľa pozitív:

1. Budete sa cítiť šťastnejší.

2. Zaženiete večnú únavu.

3. Vaše srdce vám poďakuje.

4. Stres? Zmizne z vášho slovníka.

5. Posilníte svoju imunitu.

Prichádza leto a s ním spojená plavková sezóna. Je teda ten správny čas ukončiť hibernáciu, zhodiť zimné vrstvy a vyraziť von. Pekné počasie sa dá využiť na polihovanie na brehu rybníka a piknikom v parku, ale nie je to trochu málo? Skúste si toto leto užiť aktívne, naučte sa nový šport a urobte niečo pre svoje telo. Vyberať môžete z mnohých aktivít a na väčšinu z nich ani nemusíte byť profesionálnym športovcom.

Chôdza a beh sú pre telo jedným z najprirodzenejších pohybov. Medzi nesporné výhody patrí to, že sa zaobídete bez špeciálnej výbavy a dlhoročných skúseností. K aktivite vám stačí mesto, blízky park alebo les. 

Pre začiatok si kúpte kvalitné topánky, pri ktorých výbere sa riaďte vybranou aktivitou. Chôdza v meste si vyžaduje pohodlné topánky s podrážkou, ktorá tlmí tvrdé dopady nôh na ceste. Na chôdzu v prírodnom teréne (tzv. hiking) sa budú hodiť topánky s priľnavou podrážkou, vyššou vzorkou a dobrou fixáciou chodidiel. Na beh vyberte cestné alebo trailové topánky podľa toho, na akom povrchu budete aktivitu robiť. Všeobecne platí, že by topánky mali poskytovať dostatočnú oporu, dobre sedieť na nohe, nekĺzať a nerobiť pľuzgiere.
Nepodceňujte ani výber oblečenia. Chodiť samozrejme možno aj v bežnom oblečení, funkčné materiály a ploché švy ale budú pri aktívnom pohybe oveľa príjemnejšie. Pri dlhšom pobyte vonku oceníte batoh a fľašu na vodu. Na chôdzu v teréne sú báječným doplnkom nordic walking palice, ktoré ponúknu oporu a odpich. Aby ste mohli sledovať svoj progres vo výkonnosti alebo napríklad prejdenú vzdialenosť, kúpte si inteligentné hodinky, fitness náramok alebo športtester.

Turistiku si obľúbite   Ako začať behať?

Cvičenie a posilňovanie vonku sú čím ďalej populárnejšie. Stačí totiž len nájsť vhodné miesto - lúku v prírode, záhradu alebo vonkajšiu posilňovňu. Najdôležitejším faktorom je dobré počasie, pretože akékoľvek cvičenie pod holým nebom bude oveľa príjemnejšie bez dažďa a silného vetra. Ďalšia výbava bude závislá od vami vybranej aktivity a zvoleného prostredia.

Jóga v prírode vyžaduje predovšetkým kvalitnú podložku na cvičenie a tiež pohodlné a pružné oblečenie. Hodiť sa môže aj blok alebo valec na jogu. K posilňovaniu vo vonkajšej posilňovni potrebujete len funkčné oblečenie, fľašu s vodou a uterák, základné cvičebné nástroje totiž bývajú na mieste. Pre špecifické cviky ale oceníte posilňovacie gumičky, činky alebo kettlebelly. 

Dostaňte sa do formy   Ako začať s jogou?

Pre každú cyklovychádzku po chodníku alebo ceste potrebujete bicykel, ktorý má správne rozmery a svojou stavbou zodpovedá terénu aj spôsobu jazdy. Na dlhšie alebo kopcovité trasy si obľúbite elektrobicykel. Prilba a cyklistické oblečenie pridajú na komforte a bezpečnosti jazdy.
Skladnejším dopravným prostriedkom je kolobežka, s ktorou môžete vyraziť na kratší výlet aj do práce. Pre menej zdatných jazdcov existujú elektrokolobežky, ktoré batériovým pohonom uľahčia každú jazdu.

Ako vybrať bicykel?  

In-line korčule sú ideálne napríklad ku kočíku, vyžadujú ale určitú zručnosť a opatrnosť. Preto si ku kvalitným kolieskovým korčuliam pribaľte aj prilbu a chrániče. 
Rovnaká dávka umu je potrebná tiež pre jazdu na skateboarde a longboarde. Zajazdíte si na nich na každom pevnom a hladkom podklade a preto sú ideálne do mesta alebo skateparku. Vždy si oblečte chrániče a prilbu. 

Vyrázte na bicykel, kolobežku alebo board

Najdostupnejším vodným športom je plávanie, kde sú nevyhnutné len plavky. Pokiaľ to ale beriete vážne a nie ste "pani starostová", kúpte si aj plavecké okuliare a dosky. Priaznivci šnorchlovania a potápania doplnia výbavu minimálne ešte o plutvy, neoprén a šnorchel alebo potápačskú masku.

Silnú fanúšikovskú základňu má tiež vodáctvo a preto mnohých z nás brázdia hladiny v raftoch, člnoch alebo kajakoch. Okrem zvoleného plavidla a vesiel so sebou vezmite aj záchrannú vestu a prilbu, ktoré sú pre bezpečnosť na vode nevyhnutné.

Jedným z najobľúbenejších vodných športov je paddleboarding a to, ako pre dostupnosť potrebného náčinia, tak aj pre svoju jednoduchosť. Pozrite sa na pár inštruktážnych videí, kúpte dobrý paddle a vyrazte na priehradu. Medzi adrenalínovejšie vodné športy patria wakeboarding a kiteboarding. K prevádzkovaniu týchto aktivít budete potrebovať špecifické vybavenie, vhodné prostredie, ale tiež skúsenosti alebo aspoň odborný dohľad.

Inšpirácia na vodné športy   Skúste vodáctvo

Lezenie je šport, ktorý úplne zaslúžene upútava veľkú mieru pozornosti. Ide o fyzicky aj psychicky veľmi náročnú zábavu, ktorú nemožno vykonávať bez sebadôvery, skúseností a poriadneho vybavenia. Či už vyrazíte na umelú stenu do lezeckej arény, na bouldering do blízkych skál alebo zliezať hory, vždy so sebou vezmite kompletnú lezeckú výstroj a parťáka, ktorý na vás bude dohliadať.

Odľahčenejším variantom je tzv. via ferrata, čiže lezenie po zaistených cestách. Vďaka vzrastajúcej popularite tohto športu je u nás a v zahraničí veľké množstvo ferrat s rôznou obtiažnosťou. Tak môžu aj menej skúsení lezci ochutnať príval adrenalínu zo zdolávania skál. Hoci sú cesty na skalách upravené a zabezpečené, rozhodne nepodceňujte dostatočnú prípravu. Kúpte si zodpovedajúce vybavenie a buďte opatrní.