Nordic Walking je v kurze

Nordic Walking si zamilujete pre nenáročnosť potrebného vybavenia. Jedinou zvláštnou pomôckou sú špeciálne palice určené pre tento typ chôdze. Potom už záleží len a iba na vás, ako veľmi naľahko budete chcieť na túru vyrážať. Vo vašej základnej výbave by však nemal chýbať kvalitný batoh či ľadvinka na menšie treky, pitie a čelovka na nečakané nočné návraty.

Ako majú vyzerať správne Nordic Walking palice?

Než sa pustíte do nákupu palíc na Nordic Walking, spýtajte sa sami seba:

1. Aké máte očakávania? Budete vychádzať na zdravotnú vychádzku alebo dáte športový tréning?

2. Ako často?

3. Akú máte kondičku?

4. Aké sú vaše telesné proporcie (výška, váha)?

Správna palica by mala byť ľahká do ruky a pevná (najlepšie kužeľové konštrukcie), aby telo palice tlmilo nárazy pri pohybe. Ďalej by ste mali myslieť na tvrdený hrot zabezpečujúci stabilnú oporu pri zabodnutí do akéhokoľvek terénu. Hoci by sa to nemuselo zdať, ale zásadnú úlohu má aj rukavičkové pútko, ktoré umožňuje vypúšťať palicu z dlane a ľahko ju opäť chytať. Vyhnete sa tak kŕčovitému držaniu palíc.

Ako pre seba vybrať tie najlepšie palice?   Tmy sa báť nemusíte

Nordic Walking (po slovensky Severská chôdza) je bežná až dynamická chôdza so špeciálnymi športovými palicami pre lepšie telesné aj duševné zdravie. V prípade Severskej chôdze zistíte, že o čo je jednoduchší názov a metóda, o to účinnejšie sú formy a výsledky pohybu.

6 benefitov, ktoré vám Severská chôdza prinesie

Tým najdôležitejším benefitom je osobné uspokojenie, pretože všetky výhody pocítite sami na sebe už počas niekoľkých málo výstupov. A aké sú tie najčastejšie?

1. Posilnenie brušných svalov, chrbta, paží, zadku a nôh.

2. Správne držanie tela.

3. Palice pri pohybe odľahčujú kĺbom a chrbtici.

4. Zlepšenie kondičky a kardiovaskulárneho systému.

5. Priaznivý vplyv na psychiku (upokojenie, utriedenie myšlienok, nové podnety a i).

6. Prevencia ochorení, celková regenerácia tela a obmedzenie obezity.

Kde inde ako vonku prepojíte všetky pozitíva Severskej chôdze. Príroda je prirodzeným prostredím, ktorá vás upokojí, nabudí všetky vaše zmysly a vleje potrebnú energiu do žíl. Vonku práve prší, sú trópy alebo sa jednoducho bojíte prepotených koláčov? Oblečte sa do funkčných či rýchloschnúcich materiálov, obujte topánky pohodlné na došľap a budete si priasť blahom.

Odporúčanie: Topánky na Nordic Walking vyberajte ľahké, ohybné, priedušné a dovoľujúce prácu členkov počas dynamických odrazov. Všeobecne platí nepísané pravidlo: zvoľte si veľkosť topánok o cca ½ až 1 číslo väčšie ako je vaša noha, pretože počas pohybu vaša noha zvyšná, čím potrebuje viac priestoru okolo prstov.

Vyzrajte nad dažďom

Severská chôdza nie je nijako náročná ani zložitá, obavy preto hoďte za hlavu. Dobrá technika vám prinesie obnovu správnych pohybových stereotypov, slúži ako prevencia preťažovania a zranenia.

Počas chôdze myslite na správne držanie tela a prácu so svojim telom, ktorú nutne prispôsobte rýchlosti chôdze a druhu terénu. Okrem chôdze z kopca, pri ktorej sa palice mierne predsúvajú, zabodávajte palice zásadne v tzv. zóne zápichu (pri päte vyšliapnutej nohy či ľahko za) a odrážajte sa za telom z natiahnutej paže. Sila odrazu by nikdy nemala vychádzať iba z dolných končatín, ale mala by byť rozdelená aj do pútka prútika, z ktorého vychádza pohyb vašich horných končatín. Palice smerujúce zošikma dozadu (nikdy nie kolmo k zemi) by mali kopírovať náklon vášho tela a slúžiť primárne na odraz a nie na podopieranie.

10 najčastejších chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť

1. Nezladenie pohybu horných a dolných končatín (tzv. mimochodník).

2. Nesprávna dĺžka kroku – príliš dlhé alebo naopak krátke kroky.

3. Neaktívny odraz prútika pri jej zadnej pozícii.

4. Držanie paží veľmi tesne pri tele.

5. Príliš predklonený trup.

6. Nepokrčené koleno pri nášľape.

7. Široký úchop palicou.

8. Kŕčovité držanie palíc, pri ktorom chýba uvoľnenie dlane za telom.

9. Príliš zdvihnuté ramená.

10. Prehnane pokrčené paže v lakťoch.

Tip: 30 minút nepretržitej chôdze každý druhý deň je pre vás dobrým začiatkom.