Táto čím ďalej viac obľúbená aktivita má hneď niekoľko zásad, ktoré by ste nemali podceňovať, obzvlášť, či s tým ešte len začínate. Pokúste sa načúvať svojmu telu. Pokiaľ to budete vykonávať s rozumom, pozitívne účinky chladu pocítite veľmi skoro. Nie je kam sa ponáhľať – skutočným otužilcom sa človek obvykle stáva až po 2 rokoch pravidelného otužovania.
Odporúčania pre začiatočníkov
Opatrne! Začnite s menej intenzívnymi spôsobmi ochladzovania tela. Stačí, ak doma najprv trochu stlmíte teplo a vyzlečiete si ten pletený sveter od babičky.
Pomaly! Ak sa rovno vrhnete do studenej vody, na začiatku stačí pár sekúnd a rýchlo von. Lepšie je však ponoriť najprv len končatiny a až neskôr celé telo. Čo sa týka studenej sprchy, začiatočníkom odporúčame 1-2 minúty denne s teplotou vody 12-15 °C, pokročilejší potom zvládnu 2-3 minúty s nižšou teplotou, a to 4-5-krát týždenne.
Postupne! Vaše telo si musí zvyknúť na stále nižšie a nižšie stupne. Teplotu vody znižujte pekne krok po kroku. Časom tak predlžujte dĺžku pobytu v studenej vode.
Pravidelne! Urobte si z otužovania každodenný rituál. Pravidelnosť a primeranosť je veľmi dôležitá.
Spoločne! Zo začiatku sa oddávajte tejto aktivite vždy v prítomnosti nejakého partnera. Vaša bezpečnosť je na prvom mieste.
