Spánok, aký ste si vysnívali: Ako správne spať a v akej polohe?

Každé ráno vás bolí chrbát, zle sa vám vstáva a pol dňa chodíte ako mátoha. Napriek tomu máte doma niekoľko rokov starý dokrkvaný vankúš, preležaný matrac a posteľ, ktorá si rada zavŕzga. Ešte stále sa pýtate, prečo zle spíte?

Každé ráno vás bolí chrbát, zle sa vám vstáva a pol dňa chodíte ako mátoha. Napriek tomu máte doma niekoľko rokov starý dokrkvaný vankúš, preležaný matrac a posteľ, ktorá si rada zavŕzga. Ešte stále sa pýtate, prečo zle spíte?

Doba čítania 3 min.
Kateřina, redakcia Heureka.sk

5 tipov, ako správne spať

  • Vyvetrajte si!

  • Obmedzte sledovanie televízie a pozeranie do mobilu.

  • Večerné športovanie zaspávanie nepodporí. Radšej choďte na pokojnú prechádzku.

  • Kozlík, medovka a levanduľa majú upokojujúce účinky. Melatonín vás do ríše snov pošle raz dva.

  • Panák rumu, fľaša piva ani hrnček kávy nie sú kamaráti! Kvalita spánku s nimi odíde do večných lovísk.

Ako rýchlo zaspať? 4 metódy, ktoré ukončia váš boj s nespavosťou

V akej polohe spať?

Najlepšia poloha na spanie je pre každého iná. Základom sú 3 polohy, a to spanie na bruchu, na boku a na chrbte. Aká z nich je najvhodnejšia a ktorej by ste sa naopak mali vyhnúť?

Spanie na bruchu

Spánok na bruchu sa všeobecne neodporúča, a to kvôli pretočeniu chrbtice najmä v krčnej oblasti. Táto poloha tiež nie je vhodná pre tehotné či dojčiace ženy, nepríjemná môže byť aj pre osoby s väčším poprsím alebo bruškom. Rovnako ako pri spaní na boku tu dochádza k treniu pokožky tváre o vankúš či matrac, čo môže podporiť tvorbu vrások. Celkovo to potom dráždi pokožku, a to môže viesť k zvýšeniu citlivosti kože alebo prenosu akné.

Spanie na boku

Spánok na boku je najobľúbenejšou možnosťou, či už ide o spanie na poloboku, spanie v klbku alebo v tzv. polohu plodu. Ide o zdravšiu polohu ako pri spaní na bruchu, je však potrebné dať si pozor na výber správneho matraca a vankúša na spanie na boku. Oboje musia podporovať správne zakrivenie chrbtice a vhodne kopírovať telo. Pri spaní na boku by sa malo obmedziť chrápanie a táto poloha tiež môže vyhovovať tehotným ženám (pri spaní na ľavom boku) aj silnejším ľuďom. Dochádza však ku kontaktu pokožky tváre s podložkou, čo môže zapríčiniť tvorbu vrások a akné.

Spanie na chrbte

Spánok na chrbte je podľa mnohých najvhodnejšou polohou vôbec. Veľa ľudí však v tejto polohe nezaspí alebo sa v priebehu noci samovoľne otáča na bok. Pri polohe na chrbte je chrbtica prirodzene prehnutá, nikde sa nič nekrčí, váha tela je rovnomerne rozložená. Je však potrebné mať správny matrac, vankúš na spanie na chrbte a ideálne aj malý vankúšik pod kolená. Pokožka tváre sa nedotýka podložky, takže nedochádza k podpore tvorby vrások ani prenosu akné. Práve na chrbte však dochádza k intenzívnejšiemu chrápaniu a objaviť sa môže aj spánková apnoe (zástava dychu počas spánku), čo väčšinou vyrieši otočenie sa na bok. Táto poloha tiež nebude pohodlná pre ženy v pokročilejšom štádiu tehotenstva.

Správny matrac a rošt položia bolesť na lopatky

Rozmer, tvrdosť, zloženie a poťah vám môžu zamotať hlavu. A čo potom tie zákerné rošty... Prajete si, aby vám niekto stručne a dobre poradil, čo si kúpiť? Vďaka našim poradcom si urobíte jasno a bolesti chrbta dáte zbohom ešte dnes.

Ako vybrať ten najlepší matrac?   Ako k matracu vybrať správny rošt?

Sendvičové matrace

Sendvičové matrace

  • 98 produktov

Sendvičové matrace
Pamäťové matrace

Pamäťové matrace

  • 86 produktov

Pamäťové matrace
Taštičkové matrace

Taštičkové matrace

  • 127 produktov

Taštičkové matrace
Lamelové rošty

Lamelové rošty

  • 2089 produktov

Lamelové rošty
Dvojlôžkové postele

Dvojlôžkové postele

  • 1675 produktov

Dvojlôžkové postele
Jednolôžkové postele

Jednolôžkové postele

  • 148 produktov

Jednolôžkové postele

Vankúš ako kameň a miesto periny drôtenka?

Z toho vám určite naskočila husia koža. Viete, aký vankúš máte mať pre spanie na boku alebo na chrbte? Položte sa do nášho radcu a spite ako na obláčiku.

Buď sa radostne zababušíte, alebo sa budete cítiť ako v zovretí anakondy - aj výber periny a obliečky môže byť kľúčový. V lete potrebujete, aby ste sa v posteli zbytočne nepotili a v zime sa naopak chcete trochu zahriať.

Ako vybrať vankúš?  Ako vybrať obliečky?

Chrániče na matrace

Chrániče na matrace

  • 3156 produktov

Chrániče na matrace
Vankúše

Vankúše

  • 1939 produktov

Vankúše
Prikrývky na spanie

Prikrývky na spanie

  • 3621 produktov

Prikrývky na spanie
Sety prikrývok a vankúšov

Sety prikrývok a vankúšov

  • 419 produktov

Sety prikrývok a vankúšov
Plachty

Plachty

  • 11796 produktov

Plachty
Posteľná bielizeň

Posteľná bielizeň

  • 20393 produktov

Posteľná bielizeň

Zdravý spánok so vzduchom ako pri mori

Dorazili ste k moru. Zhlboka sa nadýchnite a užívajte si ten čerstvý vánok presýtený soľou. Takto vonia dovolenka. Pozvite si ju domov!
Vetrák pripomenie šumenie palmových listov. Čistička vás prenesie za sviežim vzduchom na pobrežie. Zvlhčovač pridá štipku dažďového pralesa a vonné oleje dodajú arómu divoko rastúcej levandule.

Ako na čistý a svieži vzduch aj v meste   Ako vybrať aróma difuzér?

Ventilátory

Ventilátory

  • 2559 produktov

Ventilátory
Klimatizácie

Klimatizácie

  • 703 produktov

Klimatizácie
Aróma difuzéry

Aróma difuzéry

  • 3527 produktov

Aróma difuzéry
Čističky vzduchu

Čističky vzduchu

  • 250 produktov

Čističky vzduchu
Zvlhčovače vzduchu

Zvlhčovače vzduchu

  • 209 produktov

Zvlhčovače vzduchu
Vonné oleje

Vonné oleje

  • 5897 produktov

Vonné oleje
Aróma lampy

Aróma lampy

  • 571 produktov

Aróma lampy
Vonné sviečky

Vonné sviečky

  • 5626 produktov

Vonné sviečky
Mohlo by vás zaujímať: