Najlepšia poloha na spanie je pre každého iná. Základom sú 3 polohy, a to spanie na bruchu, na boku a na chrbte. Aká z nich je najvhodnejšia a ktorej by ste sa naopak mali vyhnúť?
Spanie na bruchu
Spánok na bruchu sa všeobecne neodporúča, a to kvôli pretočeniu chrbtice najmä v krčnej oblasti. Táto poloha tiež nie je vhodná pre tehotné či dojčiace ženy, nepríjemná môže byť aj pre osoby s väčším poprsím alebo bruškom. Rovnako ako pri spaní na boku tu dochádza k treniu pokožky tváre o vankúš či matrac, čo môže podporiť tvorbu vrások. Celkovo to potom dráždi pokožku, a to môže viesť k zvýšeniu citlivosti kože alebo prenosu akné.
Spanie na boku
Spánok na boku je najobľúbenejšou možnosťou, či už ide o spanie na poloboku, spanie v klbku alebo v tzv. polohu plodu. Ide o zdravšiu polohu ako pri spaní na bruchu, je však potrebné dať si pozor na výber správneho matraca a vankúša na spanie na boku. Oboje musia podporovať správne zakrivenie chrbtice a vhodne kopírovať telo. Pri spaní na boku by sa malo obmedziť chrápanie a táto poloha tiež môže vyhovovať tehotným ženám (pri spaní na ľavom boku) aj silnejším ľuďom. Dochádza však ku kontaktu pokožky tváre s podložkou, čo môže zapríčiniť tvorbu vrások a akné.
Spanie na chrbte
Spánok na chrbte je podľa mnohých najvhodnejšou polohou vôbec. Veľa ľudí však v tejto polohe nezaspí alebo sa v priebehu noci samovoľne otáča na bok. Pri polohe na chrbte je chrbtica prirodzene prehnutá, nikde sa nič nekrčí, váha tela je rovnomerne rozložená. Je však potrebné mať správny matrac, vankúš na spanie na chrbte a ideálne aj malý vankúšik pod kolená. Pokožka tváre sa nedotýka podložky, takže nedochádza k podpore tvorby vrások ani prenosu akné. Práve na chrbte však dochádza k intenzívnejšiemu chrápaniu a objaviť sa môže aj spánková apnoe (zástava dychu počas spánku), čo väčšinou vyrieši otočenie sa na bok. Táto poloha tiež nebude pohodlná pre ženy v pokročilejšom štádiu tehotenstva.